Pohybová hygiena a zdravý pohyb - skupina A

Cíle kurzu

Rozvíjet pohybovou aktivnost a teoretické základy aktivního způsobu života absolventů univerzity třetího věku

Časový harmonogram

Zimní semestr 2024/2025 24. 9. 2024 – 10. 12. 2024

Letní semestr 2024/2025 25. 2. 2025 – 13. 5. 2025

ÚTERÝ 16. 30 – 18. 00 hod

12 týdnů (12 lekcí x 2 vyučovací hodiny)/semestr

Ukončení přihlášek: 19. 9. 2024

Místo konání

"POLSKÁ ŠKOLA"

ZŠ a MŠ s polským jazykem vyučovacím, Dr. Olszaka 156/2, Karviná - Fryštát

 

Klíčová slova

Pohybová aktivnost, zdraví

Pro koho je kurz určen

Kurz je určen všem zájemcům 50+

Podmínky přijetí do programu

  • věk nad 50 let
  • předpokládá se ukončené středoškolské vzdělání (není podmínkou)
  • podáníelektronické přihlášky
  • zaplacení poplatku

Úhrada poplatku

Výše poplatku:

Posluchači snárokem na starobní důchod: 840,- Kč/semestr

Ostatní posluchači: 1 200,-Kč/semestr

Způsob úhrady:

· příkazem k úhradě, platební kartou

Termín: · do 19. 9. 2024

Na studium U3V finančně přispívají svým občanům - starobním důchodcům město Karviná a obec Petrovice u Karviné. Tito posluchači hradí poplatek 540,- Kč/semestr.

Podmínky úspěšného absolvování kurzu

Minimálně 60 % účast na praktickém cvičení

Obsah kurzu

Zimní semestr 2024/2025, Letní semestr 2024/2025

 

 

  1. Mobilita a mobilizace kořenových kloubů proč a jak?
  2. Jóga – ásany pro začátečníky
  3. Jógové pozice a sestavy
  4. Cvičení na rovnováhu I (Fit balance 1 – velký míč)
  5. Cvičení na rovnováhu II (Fit balance 2 – bossu, overball)
  6. Cvičení s pomůckami I  (Thera – Band)
  7. Cvičení s pomůckami II (Gymstick, Flexibar)
  8. Tradiční sestavy „zdravých" pohybů I
  9. Tradiční sestavy „zdravých" pohybů II
  10. Netradiční hry a žonglování
  11. Zdravá chodidla a cvičení s masážními míčky
  12. Základy Pilates a zpevňování těla
Pořadí jednotlivých témat a skladba jednotlivých lekcí je upravována s ohledem na aktuální potřeby frekventantů.

Literatura

  1. STEPHENS, M.: Vyučujeme Jógu, 2014, Brno, C Press, ISBN: 978-80-264-0190-2
  2. KLENKOVÁ, M., KAZIMÍR, J.: Bolesti v krížoch a pilates medical, 2010 Slovart, Bratislava, ISBN: 978-80-556-0185-4
  3. ŠVEČJCAR, P. a ŠŤASTNÝ. M.: Moderní fyziotrénink, 2013, Praha, PLOT, ISBN:978-80-7428-183-9
  4. BURSOVÁ, M.: Kompenzační cvičení – uvolňovací, protahovací, posilovací, Praha, Grada ISBN: 80-247-0948-1